Pranayama – O Poder e a Beleza da Respiração

O que é Pranayama?

Prana é a palavra em sânscrito para força vital. Pranayama significa Controle da Respiração. Prana é a respiração ou energia vital no corpo.

Pranayama não é apenas respiração regular – nem é apenas respiração profunda. É uma técnica de distribuir conscientemente a energia vital por todo o corpo. Com as técnicas de Pranayama, produz-se energia que vitaliza todo o nosso sistema.

Essa energia pode nos ajudar a alcançar uma saúde ótima. Ao observar a respiração, uma pessoa pode aumentar suas habilidades de concentração e ajudar a acalmar a mente.

Tipos de Pranayama?

Respiração Yogue Completa

Pesquisas mostraram que a “respiração iogue completa” pode melhorar positivamente distúrbios psicológicos e relacionados ao estresse, função imunológica, hipertensão e asma.

Inspirando lentamente, expandindo o abdômen, depois a caixa torácica e, finalmente, a parte superior dos pulmões. Em seguida, expirando da mesma maneira, contraindo o abdômen ao expirar. Isso é conhecido como uma respiração iogue completa.

Ujjayi Pranayama

A respiração Ujjayi significa “vitoriosa” em sânscrito. É uma respiração equilibrada e calmante, que aumenta a oxigenação e gera calor corporal interno. Também estimula a circulação e a digestão, aumenta a absorção de oxigênio e auxilia na insônia. É praticada fechando ligeiramente a boca, o que cria o fechamento parcial da garganta comum na respiração ujjayi.

Respiração alternada pelas narinas – Nadi Shodhan Pranayama

Esta é uma técnica básica de respiração de equilíbrio. Todos os efeitos da respiração completa de yoga estão presentes, além de equilibrar as energias do corpo, proporcionando tanto alerta quanto serenidade. Isso é feito usando a respiração alternada pelas narinas.

Viloma Pranayama

Esta é uma respiração escalonada. A respiração Viloma nos ajuda a focar a mente. Ela aprofunda a inspiração e prolonga a expiração.

Kumbhaka

Kumbhaka é a retenção da respiração. Reter a expiração diminui a respiração e acalma a mente. Reter a inspiração energiza e estimula o sistema nervoso.

Pranayama Kapalbhati

Kapalbhati significa 'testa ou crânio' brilhante. É uma expiração rápida e forte e uma inspiração natural. Tudo é realizado por uma forte contração do abdômen na expiração e um relaxamento suave do abdômen na inspiração. Limpa os pulmões e todo o sistema respiratório, aumenta o suprimento de oxigênio para todo o corpo. Também melhora a digestão, fortalece os músculos abdominais, revigora e refresca o corpo e a mente.

Bhastrika – Respiração do Fole

Este é um pranayama vigoroso, dinâmico e revitalizante que limpa obstruções no sistema respiratório, fortalece o sistema nervoso, aumenta a vitalidade física e melhora a clareza mental.

Tanto a inspiração quanto a expiração no bhastrika são vigorosas e originadas do centro umbilical.

Bhramari – Respiração do Zumbido da Abelha

A prática da respiração bhramari acalma a mente, reduz o estresse ou a sensação de resposta de luta ou fuga. Reduz tensões cerebrais, raiva, ansiedade e insônia. A pressão arterial também é reduzida. Este pranayama é muito eficaz para acelerar a cicatrização dos tecidos corporais e pode ser praticado após cirurgias. Neste pranayama, é necessário criar um som ao expirar e inspirar na garganta. O som é semelhante ao canto da sílaba Om. O som deve ser profundo, constante e suave.

Benefícios do Pranayama

Pranayama é um ótimo redutor de estresse. Ao praticar Pranayama, você experimentará seu corpo se tornando forte, vibrante e saudável.

Pranayama é uma ciência em si mesma. Rejuvenesce cada célula do nosso corpo e assim nos torna saudáveis e fortes por dentro. O funcionamento do sistema imunológico pode aumentar significativamente, pois 70% dos resíduos do corpo são eliminados pelos pulmões.

Também é interessante observar a atividade cerebral durante a prática de Pranayama. Um estudo mediu a atividade cerebral usando um EEG. Quando os praticantes começaram seus exercícios de Pranayama, o EEG revelou um aumento tanto na atividade alfa quanto beta.

O que isso significa é que Pranayama aumenta dois tipos de atividade cerebral, geralmente relacionados a aumento da consciência e aumento do relaxamento. Pranayama faz com que ambos os tipos de atividade aumentem, o que significa que Pranayama ajuda a pessoa a se tornar mais alerta, enquanto simultaneamente se torna mais relaxada.

Sobre o autor:

Este artigo foi escrito por Ken Lambert de Vida Ayurveda.