Quando você pensa em yoga, provavelmente pensa primeiro em posturas que enfatizam autoconsciência e flexibilidade.
Você pode, no entanto, ligar posturas em uma série chamada vinyasas de yoga.
Nesses vinyasas, as posturas são feitas em uma sequência fluida que acrescenta à sua experiência geral com yoga.
Embora seu professor de yoga seja treinado para criar vinyasas para você, também existem certas sequências existentes que você pode fazer por conta própria, uma vez que saiba quais posturas elas envolvem.
Duas que são particularmente populares no Ocidente são a Saudação ao Sol e o Guerreiro II.
Saudação ao Sol
Uma das sequências mais populares é conhecida como Saudação ao Sol. É um fluxo único de 12 posturas de yoga diferentes.
Em cada uma, você deve inspirar para acompanhar seu alongamento e expirar ao contrair ou dobrar o corpo.
Este vinyasa específico é projetado para construir sua força e aumentar sua flexibilidade geral.
Como na maioria dos vinyasas, você pode encontrar variações dependendo do estilo de yoga que está praticando, mas há algumas posturas básicas e um fluxo que é bastante consistente entre as variações.
Para a Saudação ao Sol, você passa pelo fluxo duas vezes para completar uma rodada. Faça uma vez para o lado direito do corpo e a outra para o esquerdo. Se estiver com pouco tempo, ainda tente fazer pelo menos uma. Mesmo essa metade de uma sequência ajudará você a se sentir revitalizado.
A Saudação ao Sol começa com a montanha. A partir daí, você vai com as mãos para cima, cabeça aos joelhos, estocada, prancha e bastão. Ainda fluindo, você vai para cão olhando para cima, cão olhando para baixo e estocada.
Finalmente, a sequência termina com cabeça nos joelhos, mãos para cima e montanha novamente. Como você pode ver, a Saudação ao Sol é naturalmente circular, assim como muitas outras sequências de yoga.
Guerreiro II
Outra sequência popular para yogis no Ocidente é chamada Triângulo, ou Guerreiro II. Este vinyasa específico enfatiza a respiração.
Embora seja geralmente recomendado tentar mover-se entre as posições no ritmo da sua respiração, você pode experimentar diferentes padrões de respiração para ver o que é melhor para você e como cada um o afeta.
Na verdade, essa capacidade de experimentar livremente é o que tornou este vinyasa tão popular.
A sequência do Guerreiro II trabalha com quatro posturas. Você usará Montanha, Triângulo, Guerreiro II e o Yoga Mudra em pé.
Movendo-se nessa ordem, você fluirá pela sequência no ritmo da sua respiração. Esta sequência em particular tende a liberar o estresse e ajudar na sua flexibilidade.
Certifique-se, como em todo yoga, de prestar atenção cuidadosa aos seus padrões de respiração enquanto permanece focado em si mesmo.
Conclusão
Depois de começar a aprender várias posturas de yoga, você pode começar a experimentar vinyasas por conta própria ou com um professor.
Eles permitem que você não apenas trabalhe dentro das posturas, mas também mantenha um fluxo físico e mental ao praticar seu yoga diário.
Além disso, você pode encontrar outras sequências de yoga que se adequam ao seu nível de habilidade, necessidade e estilo de yoga.
No geral, os vinyasas são uma parte do yoga que pode ajudá-lo a ver e sentir resultados mais rapidamente e de forma mais consistente.
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