تم استخدام اليوغا على مدى عدة سنوات لعدة أسباب. مؤخرا, أظهرت دراسة جوهر اليوغا في تهدئة العقل وفوائده للياقة البدنية.
تشمل مزايا اليوجا الأخرى المرونة المحسنة وإطلاق التوتر من كل من العظام والمفاصل. تتضمن أجزاء اليوغا كل من التأمل وممارسة التنفس المنظم. بعض أوضاع اليوغا بسيطة ولا تتضمن التنفس إلا أثناء الجلوس. يمكن للمبتدئين في اليوغا أن يتعلموا بسرعة أوضاع اليوغا الجديدة من المحترفين.
لكن, حتى المواقف البسيطة مفيدة. لديهم فوائد صحية وتساعد في تقليل إجهاد الجسم. الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل صحية ويؤثر سلبا على إنتاجية الأفراد.
لتهدئة العقل وتخفيف التوتر, يمكنك استخدام بعض هذه الوضعيات.
وضعية اللوتس
الوضع, وهو أمر بسيط, حتى بالنسبة للمبتدئين أو المبتدئين فهو أمر شائع ويستخدمه أولئك الذين مثل التأمل. يساعد الوضع في تهدئة عقلك أيضًا تخفيف التوتر. في الموقف, من الممكن أن تفتح عقلك بحيث يكون لديك أفكار تأملية. يمكنك وضع إحدى القدمين على الفخذين. في الموقف, يصبح التأمل سهلا, ويمكنك استرخاء العقل وكذلك الحصول على التخفيف من آلام أسفل الظهر. لكن, يستخدم الأشخاص المختلفون مواقف مختلفة. هناك أوضاع صحيحة طالما أنها تجعلك تشعر بالراحة مما يتيح لك تنسيق الأفكار التأملية. يساعد في تحقيق راحة البال.
وضعية الجثة
ال وضعية الجثة مفيد لتهدئة الجسم والعقل. بجانب, إنه أكثر راحة من معظم الأوضاع الأخرى. مع الوقفة, فمن السهل أن تحصل على استرخاء تام للعقل. بهذه الطريقة تتخلصين من التوتر وهكذا, إدارة الاكتئاب. كما أنه فعال في تهدئة وتخفيف الصداع. يبدأ الوضع بجلوس الفرد (على الأرض). الخطوة الثانية يجب أن تكون رفع الحوض بعيدًا عن الأرض. يمكنك استخدام اليدين لدفع حوضك في اتجاه عظمة الذنب. وينبغي أن يكون ذلك قبل محاولة العودة إلى الأرض وفي وضعية الراحة. يمكنك بعد ذلك دفع الكعب وتمديد ساقيك. أثناء القيام بذلك, تأكد من التنفس بعمق ثم بهدوء. ثم, تحتاج إلى السماح باسترخاء الجذع. أثناء القيام بذلك, يجب أن تبقى الأيدي على الرأس. سوف يمنعك من الاستلقاء على العمود الفقري. أخيراً, يمكنك وضع رأسك والبقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت (5-10 الدقائق). اللياقة البدنية تقيم المراجعات الوضعية على أنها بسيطة ومهدئة للعقل.
يقف إلى الأمام بيند
للأشخاص ذوي الأجسام المرنة, الوضع ضروري وسهل. أيضا, فهو يحتاج إلى أفراد لا يملون من الوقوف. للبدء, يجب على المرء أن يقف مع الوركين والقدمين في وضع متوازي. ثم من الضروري المضي قدمًا عن طريق ثني أوتار الركبة عن طريق ثني الوركين. عند القيام بذلك, يجب أن يبقى الظهر مستقيماً. على جانبي القدمين, يمكنك وضع راحة اليد على الأرض. لكن, هذا يمكن أن يعمل فقط للأشخاص المرنين. من المهم ألا يبالغ المبتدئون في الوضعية, ولكن تذكر أن تستنشق في هذا الموقف. أيضا, كما تستنشق, استرخاء الجسم والعقل. كل نفس ضروري للتخلص من التوتر وأي اكتئاب خفيف. من هنا, يمكنك تحقيق راحة البال.
مواقف لطيفة وسهلة
العثور على بعض السلام في العقل وتخفيف التوتر يحدث نتيجة التنفس. التنفس العميق ضروري لتحقيق موجتي راحة البال وتقليل التوتر. مقرونة بالحركات, يساعد الجلوس والوقوف في تحسين تأثيرات الاسترخاء في اليوغا. للمبتدئين, قد يكون من الصعب الاسترخاء وتهدئة العقل وكذلك تخفيف التوتر. هذا هو الحال إذا كان الناس يستخدمون معقدة, مواقف صعبة ومجهدة. البدء بأبسط المواقف أمر حيوي. التعلم من أحد المحترفين سيساعد في تحقيق المرونة. يمكن للمرء أيضًا استخدام الدروس من برامج وبرامج اليوغا التلفزيونية. من الجيد أيضًا بث مقاطع الفيديو ومشاهدتها للتعرف على الأوضاع والحركات البسيطة والأفضل التي تساعد على استرخاء العقل وتخفيف التوتر. وبالتالي من السهل على الجميع تخفيف التوتر والقلق من خلال اليوغا.
خاتمة
باختصار, اليوغا مفيدة وحيوية في تخفيف الضغوط, تهدئة الجسم والعقل. يمكن استخدام الأوضاع المختلفة. البدء بما هو بسيط أمر حيوي. إنه يمنح الأفراد الدافع لتعلم أوضاع جديدة ومتطورة. سيساعدك القيام بالوضعيات الصحيحة على تحقيق تأثيرات تخفيف التوتر وتهدئة العقل.
المؤلف السيرة الذاتية
مارغو دياز عاملة تنمية اجتماعية تقضي وقت فراغها في التفكير والكتابة عن الصحة, اللياقه البدنيه, اكتشف - حل, تمارين, تأمل, واليوجا. إنها كاتبة ملهمة تؤمن بقوة بقوة التحفيز الذاتي. دافعها الرئيسي هو مساعدة الناس ودعمهم في جميع أنحاء العالم ومنحهم المعلومات المتعلقة بأحدث التقنيات. تواصل معها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, و جوجل+.
أهلا,شكرا لتقاسم هذه بلوق أفضل ورائعة….من المهم حقًا اختيار أفضل النصائح الصحية للحفاظ على لياقتك البدنية. لذا شكرا على المعلومات التي تقدمها. شكرا جزيلا لتقاسم هذا المنصب الرائع. معلومات جيدة وبحث جيد. إنه مفيد.