Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, сначала представляете позы, которые подчеркивают самосознание и гибкость.
Однако вы можете связывать позы в последовательность, называемую йога-виньясами.
В этих виньясах позы выполняются в свободной последовательности, что дополняет ваш общий опыт йоги.
Хотя ваш инструктор по йоге обучен создавать для вас виньясы, существуют также определенные существующие последовательности, которые вы можете выполнять самостоятельно, как только узнаете, какие позы они включают.
Две особенно популярные на Западе последовательности — это «Приветствие Солнцу» и «Воитель II».
Приветствие Солнцу
Одна из самых популярных последовательностей известна как «Приветствие Солнцу». Это единый поток из 12 различных поз йоги.
С каждым движением вы должны вдыхать, сопровождая растяжение, и выдыхать, когда сокращаете или складываете тело.
Эта конкретная виньяса предназначена для развития вашей силы и повышения общей гибкости.
Как и в большинстве виньяс, вы можете встретить вариации в зависимости от стиля йоги, который вы практикуете, но есть несколько базовых поз и поток, который в целом одинаков во всех вариациях.
Для «Приветствия Солнцу» вы проходите поток два раза, чтобы завершить один круг. Выполните один раз для правой стороны тела и второй раз для левой. Если у вас мало времени, все равно постарайтесь сделать хотя бы один раз. Даже эта половина последовательности поможет вам почувствовать себя бодрее.
«Приветствие Солнцу» начинается с позы горы. Затем вы переходите к подъему рук вверх, наклону головы к коленям, выпаду, планке и стойке. Продолжая поток, вы переходите в позу собаки мордой вверх, собаки мордой вниз и выпад.
Наконец, последовательность завершается позой голова к коленям, руки вверх и снова гора. Как вы можете видеть, Сурья Намаскар естественно циклична, как и многие другие последовательности йоги.
Воитель II
Ещё одна популярная последовательность среди йогов на Западе называется Треугольник, или Воин II. Эта конкретная виньяса акцентирует внимание на дыхании.
Хотя обычно рекомендуется выполнять переходы между позициями в ритме дыхания, вы можете экспериментировать с различными паттернами дыхания, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам и как каждый из них на вас влияет.
Фактически, именно возможность свободно экспериментировать сделала эту виньясу такой популярной.
Последовательность Воина II состоит из четырёх поз. Вы будете использовать Гору, Треугольник, Воина II и стоячую Йога-Мудру.
Двигаясь в таком порядке, вы будете перетекать по последовательности в такт дыханию. Эта конкретная последовательность имеет тенденцию снимать стресс и улучшать гибкость.
Обязательно, как и во всей йоге, уделяйте пристальное внимание паттернам дыхания, оставаясь сосредоточенным на себе.
Заключение
Как только вы начнёте изучать несколько поз йоги, вы сможете начать экспериментировать с виньясами самостоятельно или с учителем.
Они позволяют вам не только работать в позах, но и поддерживать как физический, так и ментальный поток во время ежедневной практики йоги.
Кроме того, вы можете найти другие последовательности йоги, соответствующие вашему уровню подготовки, потребностям и стилю йоги.
В целом, виньясы — это часть йоги, которая может помочь вам увидеть и почувствовать результаты быстрее и более последовательно.
П.С. Изучайте йогу онлайн, не выходя из дома, с лучшими учителями йоги из Ришикеша, Индия. Прямые эфиры и интерактив – Узнать больше
