Пранаяма – Сила и Красота Дыхания

Что такое Пранаяма?

Прана - это санскритское слово для жизненная сила. Пранаяма означает Контроль дыхания. Прана это дыхание или жизненная энергия в теле.

Пранаяма - это не просто обычное дыхание и не просто глубокое дыхание. Это техника сознательного распределения жизненной энергии по всему телу. С помощью техник пранаямы вырабатывается энергия, которая оживляет всю нашу систему.

Эта энергия может помочь нам достичь оптимального здоровья. Наблюдая за дыханием, человек может улучшить свои навыки концентрации и успокоить ум.

Виды Пранаямы?

Полное йогическое дыхание

Исследования показали, что «полное йоговское дыхание» может положительно влиять на психологические и стрессовые расстройства, иммунную функцию, гипертонию и астму.

Медленный вдох, расширяя живот, затем грудную клетку и, наконец, верхнюю часть легких. Затем выдох таким же образом, втягивая живот на выдохе. Это известно как полное йоговское дыхание.

Уджайи Пранаяма

Дыхание Уджайи означает «победоносное» на санскрите. Это уравновешивающее и успокаивающее дыхание, которое повышает оксигенацию и создает внутреннее тепло тела. Оно также стимулирует кровообращение и пищеварение, увеличивает поглощение кислорода и помогает при бессоннице. Его практикуют, слегка прикрывая рот, что создает частичное закрытие горла, характерное для дыхания уджайи.

Попеременное дыхание через ноздри – Нади Шодхана Пранаяма

Это базовое балансирующее дыхательное упражнение. Оно включает все эффекты полного йоговского дыхания, а также балансирует энергии в теле, вызывая одновременно бдительность и безмятежность. Выполняется с помощью попеременного дыхания через ноздри.

Вилома Пранаяма

Это ступенчатое дыхание. Вилома-пранаяма помогает сосредоточить ум. Она углубляет вдох и удлиняет выдох.

Кумбхака

Кумбхака — это задержка дыхания. Задержка выдоха замедляет дыхание и успокаивает ум. Задержка вдоха заряжает энергией и стимулирует нервную систему.

Капалабхати Пранаяма

Капалабхати означает «сияние лба или черепа». Это быстрый и сильный выдох и естественный вдох. Всё это достигается сильным сокращением живота на выдохе и мягким расслаблением живота на вдохе. Очищает лёгкие и всю дыхательную систему, увеличивает снабжение организма кислородом. Также улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота, оживляет и освежает тело и ум.

Бхастрика – Дыхание кузнечных мехов

Это энергичная, динамичная и оживляющая пранаяма, которая очищает дыхательные пути, укрепляет нервную систему, повышает физическую жизнеспособность и улучшает ясность ума.

И вдох, и выдох в бхастрике выполняются энергично и идут от центра пупка.

Бхрамари – Дыхание жужжащей пчелы

Практика бхрамари-дыхания успокаивает ум, снижает стресс или реакцию «бей или беги». Уменьшает напряжение в головном мозге, гнев, тревогу и бессонницу. Артериальное давление также снижается. Эта пранаяма очень эффективна для ускорения заживления тканей тела и может практиковаться после операций. В этой пранаяме нужно издавать звук на выдохе и вдохе в горле. Звук похож на пение слога Ом. Звук должен быть глубоким, устойчивым и плавным.

Польза Пранаямы

Пранаяма — отличное средство от стресса. Практикуя пранаяму, вы почувствуете, как ваше тело становится сильным, энергичным и здоровым.

Пранаяма — это наука сама по себе. Она омолаживает каждую клетку нашего тела и делает нас здоровыми и сильными изнутри. Функционирование иммунной системы может значительно улучшиться, так как 70% продуктов жизнедеятельности организма выводятся через лёгкие.

Также интересно наблюдать за активностью мозга во время практики пранаямы. В одном исследовании измеряли активность мозга с помощью ЭЭГ. Когда практикующие начинали свои упражнения пранаямы, ЭЭГ показала увеличение как альфа-, так и бета-активности.

Это означает, что пранаяма увеличивает два вида мозговой активности, обычно связанные с повышением осознанности и расслаблением. Пранаяма заставляет оба типа активности возрастать, что означает, что пранаяма помогает стать более внимательным и одновременно более расслабленным.

Об авторе:

Эта статья написана Кеном Ламбертом из Аюрведа Жизнь.