Йога очень хорошо известна как мощное и расслабляющее упражнение, которое приносит массу пользы для здоровья практикующего. Оно помогает укрепить силу, улучшить концентрацию и внутренний покой, правильное дыхание и даже повысить гибкость. Но многие не знают, насколько эффективным оно может быть для людей, страдающих от проблем со сном ночью. Бессонница — это довольно сложное расстройство для понимания и лечения, но с помощью йоги можно достичь лучшего качества сна каждую ночь. И при правильной решимости почти каждый может практиковать это физическое и духовное упражнение.
Как улучшить сон с помощью йоги
В среднем взрослому человеку требуется семь-восемь часов сна, чтобы нормально функционировать в течение дня. Но времена меняются, и все больше людей страдают от нарушений сна. В результате организм переутомляется и меньше отдыхает. Регулярная физическая активность в течение дня может помочь улучшить шансы на раннее засыпание. А для людей, которые не занимаются никакими упражнениями или утомительными делами, йога может быть ответом.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы провели исследование, в котором пациенты с бессонницей занимались ежедневной йогой в течение восьми недель. С точки зрения эффективности и продолжительности сна, их общий опыт сна значительно улучшился. Правильные техники дыхания являются одними из самых эффективных и простых практик в йоге. Овладев ими, вы улучшаете кровообращение, что помогает поддерживать правильный цикл сна и расслаблять весь разум и тело перед сном.
Простые позы для выполнения перед сном
Практики йоги не только помогают поддерживать более сильное тело, но также способствуют расслаблению и укреплению внутренней физической силы. С помощью медитации и различных дыхательных упражнений можно достичь здорового ума, тела и духа, что может сильно повлиять на качество нашего сна.
- Сиддхасана (поза совершенства) – Эта поза выполняется сидя на полу, пытаясь принять скрещенное положение ног, но с лодыжками параллельно друг другу. Важная часть Сиддхасаны — это то, как вы расслабляетесь и дышите, пока ваше единственное внимание не сосредоточится на биении сердца и реакции тела. Очень простой способ успокоиться и медитировать некоторое время, чтобы снять стресс.
- Випарита Карани – Также известная как поза «Ноги на стене», выполняется лежа рядом со стеной и поднимая ноги на нее. Это можно делать с помощью подушки или йога-бустер, чтобы облегчить любую напряжение в спине.
- Шавасана (поза трупа) – Шавасана, или поза трупа, можно делать прямо в последнюю минуту перед сном. Это просто лежание с чуть разведенными руками и ногами, позволяющее телу расслабиться. Это помогает телу успокоиться для более эффективного сна.
Обеспечение здорового сна
Известно, что бессонница сопутствует другим серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, инсульт, ожирение и депрессия. Но с помощью йоги, не только обеспечиваете себе регулярный хороший ночной сон, но и бороться с другими заболеваниями, которым помогает йога. Существуют различные лекарства и таблетки, которые можно получить у врача, но почему бы не начать с себя и того, как вы относитесь к своему телу?
Об авторе – Амелия Джонс — исполнительный редактор Ийогапропс, ведущий поставщик Австралии ковриков для йоги, одеял для йоги, DVD по йоге, валиков для йоги и высококачественных аксессуаров для йоги.
Источник изображения: почемумыстрадаем.ком
